{"id":21767,"date":"2020-04-30T20:23:57","date_gmt":"2020-04-30T23:23:57","guid":{"rendered":"http:\/\/lanuevasenda.com.ar\/?p=21767"},"modified":"2020-05-09T17:09:40","modified_gmt":"2020-05-09T20:09:40","slug":"el-papel-de-la-mente-en-el-insomnio-por-jimena-mestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lanuevasenda.com.ar\/el-papel-de-la-mente-en-el-insomnio-por-jimena-mestre\/","title":{"rendered":"EL PAPEL DE LA MENTE EN EL INSOMNIO, por JIMENA MESTRE"},"content":{"rendered":"

\u00abPOTENCIAL – MENTE\u00bb<\/strong><\/em><\/p>\n

EL PAPEL DE LA MENTE EN EL IMSOMNIO<\/u><\/p>\n

Hoy les voy a contar una pel\u00edcula de terror, pero \u00a1no se asusten!, la trama es conocida y tiene soluci\u00f3n\u2026<\/p>\n

Seguramente, algunas pocas o muchas veces, nos ha pasado arribar a la noche cansados, deseando que pronto llegue el momento de irnos a dormir y cuando estamos en la cama… \u00a1invasi\u00f3n de pensamientos!\u00a0En otras ocasiones, en cambio, logramos conciliar el sue\u00f1o pero nos desvelamos a mitad de la noche.<\/p>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 papel cumple nuestra mente? \u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/p>\n

Si el insomnio<\/strong> es ocasional<\/strong>, es decir, se da espor\u00e1dicamente, puede estar relacionado a un momento de la vida en el que tenemos cierta ansiedad normal<\/strong> ante alg\u00fan evento puntual. Es com\u00fan que suceda, por ejemplo, algunos d\u00edas antes de rendir un examen, despu\u00e9s de recibir una noticia muy agradable o esperando una respuesta sobre algo importante para nosotros.<\/p>\n

Si durante un tiempo prolongado<\/strong> padecemos insomnio, es aconsejable acudir al m\u00e9dico<\/strong> (para descartar o confirmar causas org\u00e1nicas) y, a su vez, iniciar tratamiento psicol\u00f3gico<\/strong>\u00a0 (o continuarlo, en caso de ya estar en ese proceso).<\/p>\n

Contar con la gu\u00eda de un profesional es fundamental para trabajar el tema de la ansiedad y sus s\u00edntomas que incluyen al insomnio, entre otros. Comprometernos con una terapia psicol\u00f3gica nos permitir\u00e1 plantear los problemas que tenemos y nos ayudar\u00e1 a descubrir, redescubrir y\/o crear recursos y capacidades para afrontar lo que vivenciamos\u00a0de la manera m\u00e1s saludable posible.<\/p>\n

S\u00e9 que la cuarentena ha acentuado algunos trastornos del sue\u00f1o. Por ello, a continuaci\u00f3n, les ofrezco algunas recomendaciones<\/strong> que pueden ayudarnos a reducir el insomnio<\/strong>. Estas sugerencias NO reemplazan la consulta m\u00e9dica ni la terapia psicol\u00f3gica; m\u00e1s bien, las complementan.<\/p>\n

✅\u00a0Evitar pantallas al menos una hora antes de dormir, ya que \u00e9stas irradian luz, la cual hace que el cerebro crea que es de d\u00eda y se active para la acci\u00f3n, en detrimento del descanso.
\n✅\u00a0Ir a la cama todos los d\u00edas a la misma hora para ir habituando al cuerpo.
\n✅\u00a0Evitar alcohol y cigarrillo previos al descanso (son sustancias estimulantes).
\n✅\u00a0Realizar actividades que nos relajen: leer un libro, jugar con nuestra mascota, hablar con un ser querido, escuchar m\u00fasica tranquila, tomar una infusi\u00f3n caliente, etc.
\n✅\u00a0Enfocar la mente en lo positivo: un buen ejercicio es escribir o pensar cinco cosas que agradecemos del d\u00eda que pas\u00f3. Esto ayudar\u00e1 a alejar los pensamientos negativos.
\n✅ Meditar: requiere de pr\u00e1ctica y paciencia. Una buena opci\u00f3n para empezar es buscar en Youtube visualizaciones o relajaciones guiadas.
\n✅\u00a0Tener un cuadernito a mano: cuando invadan pensamientos, escribirlos: nos permitir\u00e1 sacarlos de la mente temporalmente, sabiendo que quedan registrados, que no nos olvidaremos de los pendientes y que durante el d\u00eda veremos qu\u00e9 hacer con ellos. Es fundamental abordar en terapia estas preocupaciones.<\/p>\n

✅ Observar la respiraci\u00f3n, intentando que sea lo m\u00e1s lenta y profunda posible. Mientras lo hacemos, podemos concentrarnos en una palabra que nos de calma.
\n✅\u00a0Decirnos a nosotros mismos: \u00abAhora es momento de dormir y ser\u00eda bueno aprovecharlo. Hoy he hecho lo mejor que pude. Ma\u00f1ana, habiendo descansado, me ocupar\u00e9 de manera \u00f3ptima de todo lo que sea necesario\u00bb.<\/em>\u00a0\u00a0Esto es volver al presente, al aqu\u00ed y al ahora, que en definitiva es lo \u00fanico que existe (el pasado y el futuro s\u00f3lo est\u00e1n en nuestras mentes).<\/p>\n

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Por JIMENA MESTRE, Licenciada en Psicolog\u00eda,\u00a0Mat. 8309<\/em><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

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Tratamiento de traumas, fobias, p\u00e1nico.<\/em><\/p>\n

Tel: (03464) 15691491<\/em><\/p>\n

Facebook e Instagram: @potencial.mente.psi<\/em><\/p>\n